Eat Clean được áp dụng phổ biến ở các thực đơn giảm cân trong 7 ngày vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, cải thiện sức khỏe tim mạch, thanh lọc cơ thể và giúp bạn có thêm năng lượng để tinh thần sảng khoái hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết bắt đầu xây dựng thực đơn như thế nào? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean dưới đây
Thực đơn ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất bao gồm các món sau đây:
Bữa sáng: 200g ức gà luộc + salad rau + 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa phụ thứ 1: 1 quả táo.
Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 100g rau củ luộc, 120g cá hồi áp chảo, ½ quả bơ.
Bữa phụ thứ 2: 1 quả cam.
Bữa tối: Salad rau trộn cùng nước sốt mè.
Thực đơn ngày thứ 2
Ngày thứ 2, chị em nên ăn với thực đơn như sau:
Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc + 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + ½ quả bơ.
Bữa phụ thứ 1: 50g hạnh nhân.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 120g cá hồi phi lê + rau củ luộc.
Bữa phụ thứ 2: 1 quả xoài.
Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g rau cải luộc.
Thực đơn ngày thứ 3
Thực đơn ngày thứ 3 bao gồm các món:
Bữa sáng: 120g thịt lợn xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g salad hoặc rau xanh.
Bữa phụ thứ 1: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 100g đùi gà áp chảo + 100g rau luộc + 120g khoai luộc
Bữa phụ thứ 2: 100g đu đủ chín + 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 150g thịt lợn nạc luộc + 150g rau củ luộc.
Thực đơn ngày thứ 4
Ngày thứ 4 chị em nên ăn những món sau vào các bữa chính phụ:
Bữa sáng: 100g khoai hấp + 1 quả trứng luộc + 100g đậu + rau xanh + 1/2 quả bơ.
Bữa phụ thứ 1: 1 quả cam.
Bữa trưa: 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + 1 bát con mì gạo lứt + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc ly nước mật ong ấm.
Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm + 100g thịt lợn luộc + 1 củ khoai lang luộc.
Thực đơn ngày thứ 5
Những món ăn xuất hiện trong thực đơn ngày thứ 5 gồm:
Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 200ml sữa tươi không đường + 50g yến mạch.
Bữa phụ thứ 1: 1 hộp sữa chua không đường + 50g hạnh nhân.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g đậu bắp và cà chua + 100g cá hồi hấp xì dầu + 50g trứng cuộn.
Bữa phụ thứ 2: ½ quả xoài + 1 quả chuối.
Bữa tối: 150g ức gà luộc + 100g trái cây + 1 bắp ngô luộc.
Thực đơn ngày thứ 6
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bao gồm:
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 50g đậu gà + ½ quả bơ + dưa chuột, cà chua.
Bữa phụ thứ 1: Cốc sinh tố trái cây.
Bữa trưa: 100g salad rau + ½ bát bún gạo lứt.
Bữa tối: 100g rau cải thảo luộc + 100g ức gà luộc + ½ quả táo.
Thực đơn ngày thứ 7
Cuối cùng, ngày thứ 7 sẽ là danh sách các món bao gồm:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chiên + 150ml nước chanh ấm.
Bữa phụ thứ 1: 1 cốc sinh tố xoài.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 100g rau củ luộc.
Bữa phụ thứ 2: 200ml nước ép cần tây + 30g hạnh nhân.
Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g salad, rau + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 150ml trà thảo mộc ấm.
